Ti è mai capitato di sederti per un momento, magari a fine giornata, e accorgerti che la tua testa non si ferma un secondo? Pensieri su cosa devi fare domani, preoccupazioni per ciò che è stato, quel senso di urgenza che sembra non lasciarti mai. È come un rumore di fondo costante, un brusio che ti allontana da te stessa, facendoti sentire stanca ancora prima di iniziare la giornata.
Se stai convivendo con l'ansia da troppi pensieri, voglio che tu faccia un respiro profondo proprio ora. Respira. E, soprattutto, togliti di dosso ogni senso di colpa.
Vedi, la verità è che non sei tu a scegliere di passare da un pensiero all'altro: è la mente che fa tutto da sola. Fino a quando non sviluppiamo una profonda consapevolezza di noi stesse, la mente funziona come un'entità a sé stante, separata, che fa parte semplicemente del nostro apparato psicofisico. Non sono pensieri che vuoi tu; sono associazioni automatiche che appaiono da sole, pescate da tutto ciò che è memorizzato dentro di lei – i vissuti del passato – o proiezioni e ansie per un futuro che ancora non esiste. Se fosse così facile fermare i pensieri, lo faresti subito... e invece, a questo livello di coscienza, non è ancora possibile. E va bene così.
Quando siamo identificate con la mente, l'energia si sposta tutta verso l'alto, lasciandoci fragili, instabili e facilmente sopraffatte. Per uscire da questo loop continuo, la chiave d'oro è una sola: portare l'attenzione al corpo fisico. Il corpo fisico, a differenza del corpo mentale o del corpo emozionale, è l'unico che vive solo ed esclusivamente nel presente. Ciò che senti nel corpo fisico succede proprio in questo esatto momento, non nel passato e non nel futuro: accade proprio nel qui e ora.
Cos'è il radicamento energetico?
Fare radicamento significa semplicemente riportare l'energia verso la Terra, interrompere per un attimo il pilota automatico della mente e ricordare al corpo che, in questo esatto momento, sei al sicuro. Quando impariamo come vivere nel presente, diamo una tregua a questo meccanismo psicofisico.
Solo attraverso un costante lavoro su di sé e pratiche di presenza quotidiane, il nostro livello di coscienza può aumentare, permettendoci di essere sempre più presenti a noi stesse.
Non servono ore di meditazione per iniziare. Bastano 3 minuti per dare un segnale di arresto al rumore. Ecco 5 micro-pratiche d'amore, semplici e immediate, per ritrovare il tuo qui e ora.
1. La carezza consapevole (Il tocco che calma il sistema nervoso)
Quando i pensieri corrono, il corpo entra in uno stato di micro-allerta a causa dei loop mentali. Per calmarlo, usa il potere del tuo tocco.
Come fare: Porta una mano sul cuore e una sulla pancia. Chiudi gli occhi se puoi, oppure tieni lo sguardo morbido verso il basso. Senti il calore delle tue mani che attraversa i vestiti. Concentrati solo sul movimento naturale del tuo respiro che solleva e abbassa i palmi.
Il beneficio: Questo gesto attiva istantaneamente il sistema nervoso parasimpatico, comunicando alla tua bambina interiore che sei lì con lei, presente e protetta.
2. La tecnica del 5-4-3-2-1 (Ancorare i sensi alla realtà)
Questa è una delle pratiche di mindfulness più efficaci per quando senti il brusio mentale salire e hai bisogno di un "interruttore" rapido per distogliere l'attenzione dal pilota automatico della mente.
Come fare: Guardati intorno ed elenca mentalmente:
5 cose che puoi vedere (una penna, una pianta, la luce che entra dalla finestra...).
4 cose fisiche che puoi sentire (il tessuto dei pantaloni sulla pelle, la sedia sotto di te...).
3 suoni che puoi udire (il ticchettio dell'orologio, il traffico in lontananza, il tuo respiro).
2 cose che puoi odorare (il profumo del caffè, l'aria della stanza).
1 cosa che puoi gustare.
Il beneficio: Obbliga l'apparato psicofisico a tornare nel momento presente attraverso i canali sensoriali, interrompendo le proiezioni sul futuro o sul passato.
3. Le radici invisibili
Una visualizzazione energetica rapidissima ma immensamente potente per spostare l'attenzione dalla testa.
Come fare: Metti i piedi ben piatti a terra, se possibile togliendo le scarpe. Immagina che sotto la pianta dei tuoi piedi inizino a crescere delle radici forti, luminose e profonde. Queste radici attraversano il pavimento, scendono nel terreno e si ancorano stabilmente al cuore della Terra. Ad ogni espirazione, lascia andare lungo le radici le tensioni e il rumore mentale. Ad ogni inspirazione, assorbi stabilità e nutrimento.
Il beneficio: Rallenta il battito cardiaco e sposta letteralmente il focus energetico dall'alto verso il basso, donandoti una sensazione immediata di solidità.
4. Il respiro del "Sollievo" (Lasciare andare il carico energetico)
La mente che crea associazioni continue tende a farci trattenere il respiro senza che ce ne accorgiamo, accumulando stress.
Come fare: Inspira profondamente dal naso, riempiendo bene la pancia e il petto. Poi, espira lasciando uscire l'aria dalla bocca aperta con un sospiro sonoro, un vero e proprio "Ahhh". Fallo per tre volte consecutive, permettendo alle spalle di cadere verso il basso ogni volta che l'aria esce.
Il beneficio: Il sospiro sonoro è un comando biologico di rilascio. Permette di scaricare l'eccesso di energia mentale che si accumula sul collo e sulle spalle.
5. L'acqua sacra (Purificazione e presenza fisica)
L'acqua è un elemento fortemente conduttore e purificatore, ottimo per un reset energetico veloce quando ci sentiamo separate da noi stesse.
Come fare: Vai in bagno e apri il rubinetto dell'acqua fredda o tiepida. Passa le mani sotto il getto, concentrandoti esclusivamente sulla sensazione tattile: la temperatura, il modo in cui scivola sulle dita, il suono che produce. Se vuoi, bagna leggermente i polsi e la nuca.
Il beneficio: Funziona come una purificazione per il corpo energetico, "lavando" via i pensieri parassiti e riportandoti all'istante alla realtà fisica del corpo.
Foto di Clara Dickieson su Unsplash
Dalla mente all'Unità: un cammino verso la tua ESSENZA
Cara amica, gli esercizi di presenza e il lavoro su di sé non servono a "combattere" la mente, ma a portarti piano piano, un passo alla volta, a essere sempre più connessa con la tua ESSENZA. Quella parte autentica di te che non è fatta di pensieri o di ricordi, ma che vibra della stessa identica frequenza della Creazione.
Quando la coscienza si risveglia, accade qualcosa di meraviglioso: si abbatte l'illusione della separazione. Comprendi che tutto è Uno. Non lo comprendi più solo a livello mentale – che pure è il primo, necessario passaggio – ma inizi a viverlo. Inizi a esserlo. Capisci che tu fai parte del Tutto, e che il Tutto fa parte di te, in una perfetta sinfonia di frequenze e amore.
La prossima volta che senti il rumore farsi troppo forte, non arrabbiarti con la tua mente. Guardala con compassione, riconosci che sta solo facendo ciò che è programmata per fare, e poi concediti il regalo di 3 minuti di radicamento per tornare a Casa.
Se senti il bisogno di essere accompagnata in questo viaggio di risveglio, di elevare il tuo livello di coscienza e di sciogliere i blocchi emotivi che ti allontanano dalla tua Essenza, io sono qui per accoglierti. Puoi scoprire le mie sessioni, il mio Metodo D.E.A. o i miei percorsi su misura contattandomi direttamente.
Ti abbraccio forte,
Rachele
Foto di copertina di Dingzeyu Li su Unsplash